Realistlikud treeninguplaanid on iga eduka treeningteekonna alus.

Väga sageli tekib olukord, kus näed Instagramis mõne sportliku inimese pilti või videot ja mõtled endamisi: “Tahaks täpselt selline välja näha!”. Tegelikult pole kahju selles unistuses midagi – kõik me soovime olla paremas vormis ja tunda end enesekindlamalt.

“Selleks, et luua realistlikud treeninguplaanid, on oluline mõista oma keha ning seada eesmärgid, mis sobivad sinu võimetega.”

Reaalsete ootustega ja realistlike treeninguplaanide koostamine on iga eduka treeningteekonna alus.

Küll aga tasub meeles pidada, et iga treenitud keha taga on aastaid järjepidevat tööd, õigeid valikuid ja pühendumist. Sama tee on ka Sulle avatud – lihtsalt samm-sammult ja teadlikult.

1. Sea endale realistlikud eesmärgid

Esimene samm uue treeningteekonna alustamisel on selgelt välja mõelda, millist keha või vormi Sa soovid saavutada. Igal inimesel on erinevad eesmärgid:

• mõni soovib olla kiire jooksja;
• mõni tahab kasvatada jõudu;
• mõni soovib langetada kehakaalu;
• teised soovivad just juurde võtta ja kasvatada lihasmassi.

Kõik eesmärgid on õiged – tähtis on, et need oleksid reaalsed ja saavutatavad.

Kaalulangetus vs. kaaluiive

• Kaalulangetajad peavad keskenduma energiadefitsiidile, treeningule ja tervislikule menüüle.
• Kaalu juurde soovijad peavad järjepidevalt sööma rohkem kaloreid kui kulutavad, tõstma raskusi ja jälgima arengut.

Mõlemad suunad vajavad aega, püsivust ja nutikat planeerimist.
Kui Sinu eesmärk on lihasmassi kasv, vaata kindlasti ka massilisajaid, sest need teevad protsessi oluliselt lihtsamaks.

2. Hinda ausalt oma füüsilisi piire

Järgmine samm on hinnata, mida Sinu keha täna tegelikult suudab.
See aitab vältida vigastusi ja ülepingutamist.

Näited:

• Jooksjatel võivad ilmneda põlveprobleemid – seetõttu on kasulik teha ka rühitreeninguid või jõutreeningut.
• Looduslikult kitsamate õlgadega inimestel võib olla keerulisem suurt õlavöödet kasvatada, mistõttu nõuab see rohkem jõusaaliaega ja tarku treeninguid.
• Inimesed, kelle hüppeliigesed on ebastabiilsed, peavad alustama väiksematest raskustest ja tasakaalu parandavatest harjutustest.

Kui piirid on paigas, on lihtne aru saada, millised eesmärgid on realistlikud ja millised mitte.
Liiga suurelt alustamine lõppeb tihti läbipõlemise või motivatsiooni kadumisega.

3. Puhka end alati korralikult välja

Uni on üks olulisemaid tegureid nii treenimisel kui taastumisel.
Magamine aitab:

• taastada lihaskudet
• hoida immuunsust
• parandada järgmise päeva energiataset
• ennetada terviseprobleeme

Vähene uni tõstab stressitaset ja pärsib arengut.
Kui Sinu unekvaliteet on halb ning tunned, et keha ei puhka ära, võib abiks olla melatoniin.

4. Kuula oma keha ja kohanda treeninguid

Viimane ja väga oluline samm on oma kehaga kontakti loomine.

Väga sageli juhtub, et:

• inimene, kes on harjunud jooksma pikki maid, avastab, et jõusaalitreeningud sobivad talle hoopis paremini;
• mõni mõistab, et täismaraton tekitab kehale stressi, kuid poolmaraton sobib täiuslikult;
• keegi, kes soovib massiivseid õlgu, tajub, et üla- ja alakeha tasakaal vajab korrigeerimist.

Mida paremini õpid oma keha kuulama, seda targemini oskad treenida.

“Realistlikud treeninguplaanid aitavad vältida vigastusi ja liigset ülekoormust.”

Treeningute positiivne külg on see, et tulemused on täiesti individuaalsed.
Sa ei saa olla keegi teine – ja Sul ei olegi vaja olla.
Sinu keha reageerib treeningutele omamoodi ning sageli on tulemus isegi parem, kui Sa esialgu arvasid.

Kokkuvõte

Treeninguplaan töötab ainult siis, kui see on:

✔ realistlik
✔ järjepidev
✔ kooskõlas Sinu keha võimaluste ja reaktsioonidega
✔ toetatud hea une ja nutika toitumisega

Ära oota uut nädalat, uut kuud või uut aastat.
Alusta täna. Alusta kohe.
Ja tee seda nii, et Sa naudid protsessi.

“Kui järgid järjepidevalt realistlikke treeninguplaanid, jõuad kiiremini ja turvalisemalt soovitud tulemusteni.”

Mõnusat treenimist!