Pre-workout on enne trenni võetav toidulisand, mis annab kehale lisajõudu, teravdab fookust ja tõstab energiataset, et saaksid treeningust maksimumi võtta.

Kas sul on vahel tunne, et trennis lihtsalt pole jõudu?
Plaan on olemas, motivatsioon ka, aga juba esimese seeria keskel tunned, et energia on kadunud.
See tunne on tuttav peaaegu kõigile, kes regulaarselt treenivad – ja siin tuleb mängu pre-workout ehk enne trenni toidulisand.

⚡ Mis on pre-workout ja miks seda kasutatakse?

Pre-workout on spetsiaalne segu koostisosadest, mis annavad kehale lisaenergiat ja vaimset fookust enne treeningut.
Eesmärk on lihtne – aidata sul treeningust maksimum võtta.

Kõige sagedamini sisaldavad pre-workout’id:

• ☕ Kofeiini – annab energiat ja parandab keskendumist
• 💪 Beta-alaniini – lükkab edasi lihaste väsimuse
• 🔥 L-tsitrulliini ja arginiini – parandavad verevarustust ja “pump’i”
• ⚙️ Kreatiini – toetab plahvatuslikku jõudu ja taastumist

Need koostisosad loovad sünergia, mis annab sulle tunde, et suudad rohkem, kiiremini ja kauem.

🔬 Kuidas valida endale sobiv pre-workout?

Kõik pre-workout’id ei ole ühesugused.
Enne valimist küsi endalt kolm lihtsat küsimust:

1. Kas treenid hommikul või õhtul?
   Kui õhtul, vali pigem ilma kofeiinita variant, et uni ei kannataks.
2. Kui tugevat efekti sa soovid?
   Kui oled algaja, alusta poolest portsjonist.
   Kogenud treenijad võivad eelistada tugevamaid segusid (nt Applied Nutrition ABE või Olimp Redweiler).
3. Kas otsid rohkem energiat või pump’i?
   • Energiale: vali kõrge kofeiinisisaldus
   • Pumbale: vali tsitrulliini ja beetalaniiniga variant

🧃 Kuidas ja millal võtta?

• Sega üks portsjon (10–15g pulbrit) 200–300 ml veega
• Joo 25–30 minutit enne treeningut
• Kui oled kofeiinitundlik, alusta väiksemast kogusest

💡 Pro tip: Kui võtad pre-workout’i tühja kõhuga, mõjub see kiiremini. Kui kõht on tühi, võid kõrvale võtta banaani või väikese süsivesikurikka ampsu.

🚀 Parimad pre-workout’id BestMuscles.ee valikust

1. Applied Nutrition ABE (All Black Everything) – ülitugev energia ja laserfookus
2. Total War– võimas pump ja vastupidavus pikemaks treeninguks
3. 5% 5150 – ühtlane energia ilma “crashita”

Multivitamiin toidulisand

Tugev immuunsus, parem energiataset ning igapäevane elujõud – vaata, milline multivitamiin sobib Sinu vajadustega kõige paremini.

Loe artiklit