C-vitamiin ehk askorbiinhape on vees lahustuv vitamiin, mida keha ise ei suuda toota. Seetõttu peame seda saama toidust või toidulisanditest. C-vitamiin on üks tuntumaid immuunsust toetavaid vitamiine – aga tegelikult teeb see kehas palju enamat.
C-vitamiin osaleb kümnetes elutähtsates protsessides: immuunsüsteemi töö, kollageeni tootmine, antioksüdantne kaitse, stressihormoonide reguleerimine ja raua imendumine.
Olulisemad eelised:
Sportlased vajavad C-vitamiini rohkem, sest kehal on suurem vajadus kollageeni, taastumise ja antioksüdantse kaitse järele. Intensiivsed treeningud tekitavad suurema oksüdatiivse koormuse, mille tasakaalustamiseks C-vitamiin on ideaalselt sobiv.
Sportlastele toob C-vitamiin kasu, sest see:
Kuigi ametlikud päevased soovitused on madalad (80–100 mg), näitavad uuringud, et optimaalse tervise ja treeningutulemuste jaoks vajavad enamik inimesi märksa rohkem.
Soovituslik päevane kogus:
C-vitamiin on vees lahustuv, seega liigsed kogused väljuvad uriiniga. Kõige parem on võtta mitmes osas (nt 500 mg + 500 mg), et imendumine oleks parem.
C-vitamiin on üks ohutumaid toidulisandeid. Kõrvaltoimed tekivad tavaliselt ainult väga suurte koguste (üle 3000–4000 mg korraga) puhul.
Puudub:
C-vitamiini leiab looduslikult paljudest toitudest:
Kuna askorbiinhape on kuumatundlik ja kergesti lagunev, ei pruugi ainult toidust piisata — eriti kui eesmärk on toetada immuunsust või sportlikku koormust.
Askorbiinhape on üks olulisemaid ja universaalsemaid vitamiine kehas. See toetab immuunsust, kollageeni tootmist, taastumist, naha tervist ja vähendab oksüdatiivset stressi.
Kui soovid paremat enesetunnet, tugevamat immuunsust ja kiiremat taastumist, on C-vitamiin üks olulisemaid toidulisandeid igapäevases plaanis.
Ülevaade omega-3 rollist südame- ja ajutervises, põletiku vähendamises ning igapäevase toitumise toetamisel.
Loe artiklit »Uuringuülevaade selgitab C-vitamiini rolli kollageeni tootmises, immuunsüsteemi toetamisel, antioksüdatiivses kaitses ja raua imendumises.
Loe artiklit »
