Glutamiin on aminohape, mis mängib olulist rolli taastumisel, immuunsüsteemi töös ja seedetrakti tervises. Aktivsetel inimestel võib glutamiini tase kehas langeda, mistõttu on lisamine hea viis taastumist toetada.
Glutamiin on organismis kõige suuremas koguses esinev aminohape, mis toetab lihaseid, immuunsust ja seedetrakti. Keha suudab seda küll ise toota, kuid intensiivse treeningu ajal võivad glutamiini varud märgatavalt väheneda.
Glutamiini kasutatakse peamiselt taastumise kiirendamiseks, immuunsuse toetamiseks ja seedetervise parandamiseks. Sportlased hindavad glutamiini, sest see aitab säilitada lihasmassi ja vähendada treeningujärgset lihasväsimust.
Glutamiin pakub märgatavat kasu nii sportlastele kui ka neile, kes soovivad toetada seedetrakti või taastumist. Uuringud näitavad, et glutamiin aitab hoida lihasmassi, parandada glükogeeni taastumist ja tugevdada immuunsüsteemi.
Glutamiin sobib jõutreeningut tegevale inimesele, vastupidavussportlasele, kõrge stressitasemega inimesele või neile, kellel on seedetrakti tundlikkus. See on üks universaalsemaid toidulisandeid nii meestele kui naistele.
Soovituslik päevane kogus on 5–10 g.
Kõrge koormuse perioodil võib glutamiini võtta 10–15 g päevas, jagatuna mitmeks annuseks.
Glutamiin on hästi talutav. Mõnel juhul võib liiga suur kogus korraga põhjustada kerget puhitus- või kõhutunnet. Enamik kasutajaid talub glutamiini probleemideta.
Glutamiin toetab taastumist, immuunsust ja seedetrakti ning vähendab treeningujärgset lihasvalu. Regulaarne kasutamine aitab treenida järjepidevamalt ja taastuda kiiremini.
Ülevaade kaltsiumi rollist luude tervises, lihaste töös ja närvisüsteemi talitluses.
Loe artiklit »
