See vitamiin (CoQ10) on looduslik antioksüdant, mida leidub kõigis keha rakkudes. Selle peamine roll on aidata rakkudel toota energiat ning kaitsta neid oksüdatiivse stressi eest. Q10 tase langeb loomulikult vanuse kasvades, mistõttu võib lisamine olla kasulik nii energia, südame tervise kui ka üldise heaolu toetamiseks.

Mis aine see on ja milleks seda kasutatakse?

See vitamiin on rasvlahustuv ühend, mida keha toodab loomulikult. See osaleb rakkude energiakaskaadis, mida tuntakse ATP tootmisena – ATP on keha peamine energiaallikas. Lisaks toimib Q10 tugeva antioksüdandina, aidates kaitsta rakke kahjustavate vabade radikaalide eest.

Kuidas see organismis toimib?

See vitamiin toimib kahes võtmevaldkonnas:

• toetab energia tootmist rakkudes (ATP süntees)
• neutraliseerib kahjulikke vabu radikaale

Kõrgeim Q10 kontsentratsioon on südamelihases, ajus, neerudes ja maksas – organites, mis vajavad pidevalt palju energiat.

Peamised tervisega seotud eelised

Uuringud näitavad, et CoQ10 lisamine võib pakkuda mitmeid tõhusaid eeliseid:

• toetab südame tervist ja vereringet
• aitab tõsta energiataset
• toetab treeningvõimekust ja vastupidavust
• aeglustab rakkude vananemisprotsessi
• vähendab oksüdatiivset stressi
• toetab immuunsüsteemi

Miks selle tase kehas aja jooksul väheneb?

Keha loomulik Q10 tootmine hakkab langema alates umbes 30. eluaastast. Vähenemist võivad mõjutada:

• vananemine
• stress ja magamatus
• intensiivne treening
• teatud ravimid (nt statiinid)
• vähene toitainevaene toitumine

Seetõttu võib Q10 lisamine toetada nii energiataset kui ka üldist heaolu.

Millised vormid on saadaval?

Q10 on saadaval kahes peamises vormis:

• Ubiquinone – traditsiooniline vorm, mida keha peab ubiquinoliks muutma
• Ubiquinol – aktiivne ja paremini imenduv vorm, sobib eriti üle 40-aastastele

Ubiquinol on üldiselt parim valik neile, kes soovivad maksimaalset imendumist ja tugevamat toimet.

Kuidas ja millal seda võtta?

Q10 on rasvlahustuv, seega imendub kõige paremini koos toiduga, mis sisaldab rasva. Soovituslik päevane kogus jääb vahemikku 100–300 mg, sõltuvalt eesmärgist.

• energia jaoks – 100–200 mg päevas
• südame tervise toetuseks – 100–300 mg päevas
• statiinide kasutajatele – 200 mg päevas

Kas sel võivad olla kõrvaltoimed?

Q10 on väga hästi talutav. Harvadel juhtudel võib põhjustada:

• kerget seedimise ebamugavust
• peavalu (liiga suure annuse korral)
• unetust, kui võtta hilja õhtul (annus võtta pigem päeval)

Kokkuvõte

Q10 on looduslik antioksüdant ja energiatoetaja, mis mängib olulist rolli südame tervises, energiatootmises ja vananemise pidurdamises. Regulaarne kasutamine võib tõsta energiataset, parandada vastupidavust ja toetada keha rakkude loomulikku kaitsevõimet.