Süsivesikud spordis mängivad võtmerolli nii energia tootmisel, vastupidavusel kui taastumisel. Need on keha kõige kiirem ja tõhusam kütuseallikas intensiivsel treeningul ning vajalikud sportlastele, kes soovivad paremat sooritust ja ühtlast energiataset.
Süsivesikud talletuvad kehas glükogeenina. See on kütus, mida lihased kasutavad raskuste tõstmisel, jooksmisel, rattasõidul või igal muul pingutusel. Kui glükogeenivaru on madal, langevad nii jõud kui vastupidavus ja treening muutub raskemaks.
Süsivesikud spordis on olulised, sest intensiivsel treeningul saab energia kuni 80% ulatuses glükoosist. See tähendab:
Kui organismil pole piisavalt süsivesikuid, hakkab keha kasutama lihasvalke energiaallikana – see pärsib arengut ja taastumist.
Enne treeningut annavad süsivesikud stabiilse energiataseme ning hoiavad vere glükoosi optimaalsel tasemel. Parimad variandid:
Ideaalne on süüa 60–90 minutit enne trenni.
Pärast trenni taastavad süsivesikud glükogeenivarud ja kiirendavad paranemist. Koos valguga (nt proteiiniga) toetavad need lihaskasvu ja vähendavad katabolismi.
Süsivesikud spordis on kõige tõhusamad just taastumisfaasis.
Kogus sõltub treeningumahust:
Seetõttu on süsivesikute kogus sportlase menüüs palju suurem kui tavainimesel.
Kui treening kestab üle 60 minuti või koormus on intensiivne, on süsivesikupulbrid või spordijoogid väga tõhusad. Need:
Süsivesikud spordis on asendamatu energia- ja taastumisallikas. Need tõstavad jõudu, vastupidavust ja aitavad kehal treeningust kiiremini taastuda. Sportlase jaoks on süsivesikud üks olulisimaid toitaineid kogu treeningperioodi jooksul.
Ülevaade populaarsetest rasvapõletajatest, nende mõjust energiakulule, ainevahetusele ja treeningsooritusvõimele.
Loe artiklit »
