Beeta-alaniin on üks populaarsemaid treeningu võimendajaid sportlaste ja jõusaalis käijate seas. Selle peamine eesmärk on lihaste väsimuse edasilükkamine, mis tähendab rohkem kordusi ja suuremat treeningmahtu. Kui soovid intensiivsemat trenni ja paremaid tulemusi, on beeta-alaniin treeninguks väga tõhus valik.
Beeta-alaniini toime põhineb selle võimel tõsta lihastes karnosiini taset. Karnosiin aitab neutraliseerida happelisust, mis tekib raskete seeriate ajal. Mida vähem happesust, seda kauem suudavad lihased jõudu toota.
See tähendab:
Lühidalt: beeta-alaniini kasu seisneb selles, et see lubab sul treenida kauem ja tugevamalt, enne kui väsimus tekib.
Jah — beeta-alaniin sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Ainus asi, mis võib uut kasutajat üllatada, on kerge “kipitus” ehk paresteesia. See on täiesti ohutu ja mööduv ning ei viita allergiale. Soovi korral saab seda vähendada väiksemate jagatud annustega.
Kõige olulisem on järjepidevus — mitte see, millal täpselt võtad.
Soovituslik kogus:
Täisefekt saavutatakse 2–4 nädalaga, kui lihaste karnosiini taseme tõstmine jõuab maksimumini.
See sobib sobib suurepäraselt neile, kes soovivad:
Eriti hästi toimib beeta-alaniin tegevustes, mis kestavad 60–240 sekundit — HIIT, ringtreening, jalatrenn, tõsted seeriate lõpus.
See sobib töötab eriti hästi koos:
Paljud eeltreeningud sisaldavad beeta-alaniini juba standardina, kuna see on üks tõhusamaid aineid töövõime tõstmiseks.
Kõige tuntum kõrvaltoime on kipitus (paresteesia). See on täiesti ohutu ja mööduv ega põhjusta pikaajalist kahjustust.
See EI põhjusta:
Beeta-alaniin on üks tõhusamaid toidulisandeid treeningmahu, vastupidavuse ja plahvatuslikkuse parandamiseks. Kui soovid treenida tugevamalt, lükata edasi väsimust ja saada paremat tulemust igas treeningus — siis on beeta-alaniin treeninguks kindel valik.
Kuidas L-tsitrulliin toetab vereringet, pump-efekti, vastupidavust ja treeningvõimekust.
Loe artiklit »
