Kaltsium on üks olulisemaid mineraale kehas – see toetab luude ja hammaste tugevust, lihaste tööd, närvisüsteemi toimimist ning aitab kaasa hormoonide ja ensüümide normaalsele funktsioonile. Ilma piisava kaltsiumita ei tööta keha optimaalselt.
Kaltsium ei ole oluline ainult lastele või vanemaealistele – igas eas inimene vajab seda mineraali igapäevaselt. Kaltsiumi peamised eelised:
Kaltsiumi vajadus suureneb eriti aktiivsetel inimestel, noorukitel, naistel ja kõigil, kelle toidust jääb seda väheks.
Kaltsiumipuudus ei pruugi anda kohe tugevaid sümptomeid, kuid tekib kergesti, kui:
Kaltsium, D-vitamiin ja magneesium töötavad koos – kui üks on puudulik, võib imendumine olla nõrgestatud.
Kaltsiumi roll on treenijatele eriti oluline. See toetab:
Pikaajaline puudus võib vähendada jõunäitajaid ja suurendada väsimust ning krampide tekke ohtu.
Kõige paremini imenduvad kaltsiumi vormid:
Parim valik sõltub seedimisest ja sellest, kas tarbid piisavalt D-vitamiini.
Soovituslik päevane kogus:
Kaltsiumi võib võtta koos toiduga või eraldi – tsitraat imendub kõige paremini igal ajal.
Kaltsium on turvaline, kui jälgida soovituslikke koguseid. Harvadel juhtudel võib suurem kogus põhjustada:
Nende vältimiseks eelista tsitraati või võta kaltsiumi mitmes väiksemas koguses päevas.
Kaltsium on üks olulisemaid mineraale üldise tervise, lihaste funktsiooni, närvisüsteemi ja luude tugevuse jaoks. Regulaarne kaltsiumi tarbimine toetab nii treeningut, taastumist kui ka pikaajalist heaolu.
Ülevaade populaarsetest rasvapõletajatest, nende toimemehhanismist ja kuidas neid targalt kasutada.
Loe artiklit »
