Mis on massilisaja?

Massilisaja (mass gainer) on kõrge kalorsusega toidulisand, mis on loodud lihasmassi suurendamiseks, energiavarude täiendamiseks ja taastumise kiirendamiseks. See sisaldab tavaliselt süsivesikuid, valke, aminohappeid, kreatiini ja muid kasulikke koostisosi, mis toetavad kaalutõusu ja lihaste kasvu.

Kellele massilisajad sobivad?

Massilisajad on mõeldud eelkõige neile, kellel on raske kehakaalu tõsta või kes põletavad päevas rohkem kaloreid, kui toidust kätte saavad. Need sobivad:

• loomupäraselt kiire ainevahetusega inimestele
• kõhnale kehatiibile (ektomorfidele)
• sportlastele, kellel on kõrge energiakulu
• noortele, kel on raske lisakaloreid kätte saada
• neile, kes soovivad lisatoetust lihaskasvule

Massilisajad ei ole mõeldud ainult kehakaalu tõstmiseks – need aitavad hoida energiataset ja parandada treeningu kvaliteeti.

Mida massilisajad sisaldavad?

Kuigi täpne koostis võib toodeti erineda, sisaldavad enamik massilisajaid:

• süsivesikuid – energia ja lihaste glükogeeni taastamiseks
• valku – lihaste ülesehituseks ja taastumiseks
• BCAA ja EAA – lihaste kaitseks ja sünteesiks
• kreatiini – jõu ja plahvatusliku energia suurendamiseks
• vitamiine ja mineraale – tervislikuks taastumiseks

Need koostisosad teevad massilisajast ühe mugavaima viisi lisakalorie ja toitaineid saada.

Massilisaja eelised

Massilisajad pakuvad mitmeid tõhusaid eeliseid:

• toetavad kiiret kaalutõusu
• suurendavad kalorite hulka ilma liigse toidukoguseta
• kiirendavad lihaste taastumist ja kasvu
• täidavad glükogeeni varusid
• parandavad treeningu intensiivsust
• tõstavad jõudu (kreatiiniga variandid)

Massilisaja on eriti kasulik perioodidel, mil keha vajab rohkem energiat ja toitaineid kui tavaliselt.

Kui kiiresti massilisajad toimivad?

Tulemused sõltuvad treeningust, toitumisest ja geneetikast. Enamik inimesi märkab muutusi:

• kaalu tõus – 1–3 nädalaga
• parem taastumine – mõne päevaga
• tugevam pump ja energia – esimestest kasutustest

Püsivad tulemused saavutatakse järjepidevuse ja õige toitumisega.

Kuidas massilisajat võtta?

Soovituslikud ajad:

• pärast treeningut – parim aeg
• toidukorra vahel – lisakalorite jaoks
• hommikul – energiataseme tõstmiseks

Enamik massilisajaid soovitab 1–2 portsjonit päevas vastavalt eesmärgile ja treeningukoormusele.

Kas massilisajal on kõrvaltoimeid?

Massilisajad on üldiselt turvalised, kuid mõnel juhul võivad põhjustada:

• kõhutäisust või puhitust
• energia tõusu suures süsivesikukoguse tõttu
• kaalutõusu, kui kalorid lähevad üle vajaduse

Vali kvaliteetne toode ja jälgi sobivat kogust – nii väldid ebamugavusi.

Kokkuvõte

Massilisajad on tõhus tugi neile, kes soovivad suurendada lihasmassi, parandada taastumist ja tõsta energiataset. Need pakuvad mugavat ja tasakaalus viisi lisakalorite ning toitainete saamiseks.

Kui sinu eesmärk on kaalu tõsta, treenida tugevamalt ja näha kiiremini arengut – massilisaja võib olla täpselt see, mida vajad.