Magneesium on üks olulisemaid mineraale nii närvisüsteemi kui lihaste töö jaoks.
Kui kehas on magneesiumi vähe, annavad lihaspinged, ärevus ja väsimus ennast kiiresti tunda.

Selles artiklis räägime, millist magneesiumi valida ja kellele milline vorm kõige paremini sobib.

Kuidas keha annab märku magneesiumipuudusest?

Kui magneesiumi tase langeb, annab keha sellest üsna kiiresti märku.

Levinumad sümptomid:

• Lihaspinged ja krambid
• Rahutu või pinnapealne uni
• Väsimus ja madal energiataju
• Närvilisus või ärevustunne
• Lihased ei lõdvestu pärast treeningut

Kes vajavad magneesiumi rohkem kui teised?

Kuigi magneesiumi vajavad kõik, on vajadus suurem inimestel, kes:

• Treenivad regulaarselt (magneesium väljub higiga)
• Töötavad stressirohkes keskkonnas
• Joovad igapäevaselt kohvi (kofeiin kiirendab magneesiumi väljumist)
• Magavad halvasti või uni on katkendlik
• Tarbivad alkoholi

👉 Magneesium ei ole ainult sportlastele — see on peamine taastumise mineraal kõigile.

Milline magneesium päriselt toimib?

Kõik magneesiumid ei imendu ühtemoodi.
See tähendab: üks aitab, teine lihtsalt “läheb kehast läbi”.

Parimad magneesiumivormid

• Magneesiumtsitraat – sobib lihaste lõdvestamiseks ja taastumiseks
• Magneesiumbisglütsinaat – sobib une parandamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks

❌ Vältida tasub:

• Magneesiumoksiidi – imendub halvasti ja ei anna head tulemust

⭐ Kõige tugevam kombinatsioon

Tsitraat + bisglütsinaat koos → maksimaalne efektiivsus und, lihaseid ja närvisüsteemi toetades.

Kuidas ja millal magneesiumi võtta?

Kui eesmärk on parem uni:

• Võta magneesiumi 1–2 tundi enne magamaminekut
• Päevane annus: 200–400 mg
• Joo juurde vett (vajalik imendumiseks)

Mida oodata?

• Lihased lõdvestuvad kiiremini
• Taastumine on parem
• Uni muutub sügavamaks ja rahulikumaks
• Närvisüsteem rahuneb, ärevus väheneb

✨ Muutust tuntakse tavaliselt juba 3–5 päevaga.

Soovitame

Applied Nutrition Tri-Magneesium (200 g)

Sisaldab täpselt neid vorme, mida keha tõhusalt kasutab:
→ tsitraat + bisglütsinaat
Toetab und, lihaste lõdvestust, taastumist ja närvisüsteemi talitlust.
Sobib eriti hästi sportlastele ja aktiivse eluviisiga inimestele.

Kokkuvõte

Magneesium ei ole lihtsalt “toidulisand”.
See on keha baastugi, mis hoiab:

• parema une
• vähem lihaspingeid ja krampe
• parema taastumise
• stabiilsema energia ja meeleolu

Kui treenid või elad pingelist elu, vajab keha magneesiumi tavapärasest rohkem.
Regulaarne tarbimine aitab närvisüsteemi rahustada, parandab und ja toetab taastumist.