Omega-3 rasvhapped on hädavajalikud rasvad, mida keha ise ei tooda. See tähendab, et peame neid saama toidust või toidulisanditest. Kõige olulisemad tüübid on EPA ja DHA (leidub kalas) ning ALA (taimsetest allikatest).
Omega-3 on tuntud oma põletikuvastase toime poolest ning mängib olulist rolli südame, aju, liigeste ja immuunsüsteemi toetamisel.
Tänapäeva inimese toitumine sisaldab liigselt omega-6 rasvu ja liiga vähe omega-3, mis loob kehas põletikku soodustava tasakaalu. Omega-3 aitab seda tasakaalu taastada.
Olulised eelised:
Sportlaste jaoks tähendab see: kiiremat taastumist ja vähem liigesevaevusi.
Omega-3 mängib suurt rolli nii jõu- kui vastupidavusalade sportlastel. Selle põletikuvastane toime aitab taastuda intensiivsetest treeningutest ja vähendab lihasvalu.
Treeninguga seotud eelised:
Paljud profisportlased kasutavad omega-3-e igapäevaselt just taastumise kiirendamiseks.
Kõik kalaõlid EI ole võrdsed. Oluline on vaadata mitte kapsli kogukogust, vaid palju on seal tegelikult EPA + DHA.
Hea omega-3 toidulisand sisaldab:
Taimsetest allikatest (linaseemned, chia) saab küll ALA-t, kuid ALA muundumine EPA/DHA-ks on väga madal. Seetõttu on kalaõli parim viis piisava koguse saavutamiseks.
Tõhus ja ohutu päevane kogus täiskasvanule:
Õige annustamise korral on omega-3 väga hästi talutav. Kõrvaltoimed on haruldased.
Puudub:
Omega-3 rasvhapped on üks olulisemaid toitaineid nii üldise tervise kui ka treeningtulemuste toetamiseks. Need vähendavad põletikku, parandavad taastumist, toetavad südant ja aju ning aitavad kehal end paremini tunda.
Kui soovid paremat enesetunnet, rohkem energiat ja kiiremat taastumist – omega-3 kuulub iga päevase toidulisandipaketi põhiossa.
Ülevaade GABA rollist stressi vähendamisel, närvisüsteemi rahustamisel ja une kvaliteedi toetamisel.
Loe artiklit »Artikkel selgitab, kuidas omega-3 rasvhapped (EPA, DHA, ALA) toetavad südame- ja ajutervist ning miks neid on oluline toidust saada.
Loe artiklit »
